Ağırlık eğitimi egzersizleri

Ağırlık eğitimi nedir? Ağırlık eğitimi, güç, iskelet kaslarının boyutunu ve gücün korunmasını geliştirmek için yaygın bir kuvvet antrenmanı türüdür. Konsantrik veya eksantrik kasılma yoluyla kas tarafından üretilen kuvvete karşı çıkmak için ağırlıklı çubuklar, dambıl veya ağırlık yığınları şeklinde yerçekimi kuvvetini kullanır. Ağırlık eğitimi, belirli kas gruplarını ve hareket türlerini hedeflemek için çeşitli özel ekipman kullanır. Farklı kaslar için ağırlık eğitimi Ağırlık eğitimi, hedeflenecek vücut/ kas gruplarının kısımlarına ve/ veya fitness hedeflerine bağlı olarak çeşitli parçalara ve egzersiz planlarına ayrılır. Bu nedenle, egzersiz rutininiz için doğru ağırlık antrenmanı makinelerini kullanabilmeniz için hangi makinenin belirli kas grupları için faydalı olduğunu bilmek önemlidir. Silahların ağırlık eğitimi için pazı kıvırma ve triseps kıvrılıyor: Kaslı veya tonlu görünümün yanı sıra, güç

Spor salonu ekipmanı satın almadan önce dikkate alınması gereken 5 şey

Bugün, insanlar sağlık bilincine sahip oldular ve iyi bir yapıya sahip olmak birçokları için temel bir hedef haline geldi. Sonuç olarak, yolun her köşesinde insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan spor salonları görüyoruz. Yoğun programlarına spor zamanlamalarına uymayı zorlayan diğer insanlar, evlerini kendi ev spor salonu kurulumlarıyla çeşitli fitness ekipmanlarıyla donatıyorlar. İkisinden biri Tam donanımlı bir ticari spor salonu veya eviniz için bireysel bir fitness satın alma makineleri kurmaya çalışan bir işadamısınız, ardından ekipmanı satın almadan önce dikkate almanız gereken birkaç şey var. 1. Farklı fitness ekipmanlarını ve bunları satın almadan önce kullanımlarını bilmek için çeşitli spor salonu ekipmanlarının gerekli olduğunu bilin . Türleri bilerek hangilerine ihtiyacınız olduğunu bileceksiniz. Ekipman öncelikle kardiyo fitness makineleri ve kuvvet fitness makineleri olarak sınıflandırılır. Kardiyo makineleri arasında sabit bisiklet, ko�

Ticari Spor Salonu Ekipman Paketleri

Toptan spor salonu ekipmanı paketleri seçimimiz, egzersiz alanınızı üreticilerden yeni satın alma maliyetinin bir kısmında oluşturmanıza ve donatmanıza olanak tanır. Ticari spor salonları her tür ve boyut için mevcuttur. Herhangi bir paket, ek bir ücret karşılığında yenilenmiş fitness ekipmanlarına yükseltilebilir. Bayilerle çalışan büyük bir üne sahibiz. Mevcut alanınıza ve bütçenize göre özel paketler oluşturma konusunda uzmanlaşıyoruz. Satış ekibimizin fitness merkezleri oluşturma deneyimi vardır ve size uzman tavsiyelerini sunabilir. Halka, bayilere ve satıcılara toptan çıkıyoruz. En iyi fiyatlar için doğrudan bizden satın alın! Satılık yeni ve kullanılmış spor salonu ekipmanımızın 20 yılı aşkın dünya çapında başarısı. Sertifikalı, ön el ve özel olarak inşa edilmiş yenilenmiş teknisyenler. Yüksek kaliteli çalışmalarımız ve müşteri hizmetlerimiz nedeniyle bilinen olağanüstü itibar.

Fonksiyonel kuvvet antrenmanı

İşlevsel Son yıllarda, dünyanın dört bir yanındaki güç antrenmanından hoşlanan kadınların sayısı hızla arttı ve bunun için buradayız. Kuvvet antrenmanı, kardiyovasküler sağlığınızı ve vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenize, kemik sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmaya ve hatta ruh halinizi artırmaya yardımcı olabilir. Bunu kim istemez ki? Fonksiyonel kuvvet eğitimi nedir? Fonksiyonel kuvvet antrenmanı, günlük yaşamda kullanma eğiliminde olduğunuz hareket kalıplarına odaklanan bir eğitim stilini veya bir grup egzersizi ifade eder, örneğin işleri yerden kaldırmak için eğilme, başınızın üstünde nesneleri kaldırma, ağır çantalar taşıma, bükme, çekme veya itme. Fonksiyonel kuvvet antrenmanı, günlük hareketleri kolaylaştırarak ve yaralanma riskinizi azaltarak yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olabilecek tam v

Oturan kablo sırası nasıl yapılır

Oturan kablo sırası, sırt ve önkol kaslarını geliştirir. Yararlı kol işi sunarken orta sırtını geliştirmek için mükemmel bir çok yönlü bileşik egzersizidir . Oturan kablo sırası, bir tezgah ve ayak plakaları olan ağırlıklı bir yatay kablo makinesinde gerçekleştirilir. Bu, bağımsız bir ekipman parçası veya çoklu bir gym'in parçası olabilir. Oturmuş kablo sıraları, üst cisim mukavemeti egzersizinin bir parçası olarak kullanılabilir. Örneğin, yeni ağırlık eğitmenleri için bu egzersiz dizisinde , oturmuş kablo sıra , kablo makinesini de kullanan Triceps pushdown'u takip eder. Oturan kablo sırası nasıl yapılır Dizleriniz bükülmüş olarak tezgahın üzerine oturun ve kablo ekini kavrayın. Genellikle bir üçgen sapı vardır, ancak bir çubuk olabilir. Kendinizi dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak konumlandırın, böylece alt sırtını kıvırmadan uzanmış kollarla tutamayı kapmak için ulaşmanız gerekir. Karınları destekleyin ve kürek ç

Tam vücut egzersiz çoklu istasyonları için en iyi spor salonu ekipmanı

Deneyimli bir spor salonu isabet ediyorsanız, haftada birkaç kez uzun seanslar için ağırlık eğitimi uygulamak, her antrenmanla vücudun farklı alanlarını hedefleyen yapılandırılmış bir eğitim planına sahip olurdu. Farklı kas gruplarını ayrı ayrı hedeflemek için birden fazla ekipman kullanarak çalışmak kesinlikle zaman alıcıdır, ancak etkili sonuçlara yol açar.Bununla birlikte, telaşlı bir rutine bağlanan herkes için, tam vücut egzersizi, zamanınızı spor salonunda geçirmenin en akıllı yoludur. Çok istasyonlar, vücudun her yerinde anahtar kas gruplarını eğitmek, yağ yakmak ve genellikle sizi harika bir şekilde hale getirmek için en iyi spor salonu ekipmanı olabilir.Böylece, her hareketin 3-4 setinden (bireysel fitness hedefinize ve fitness seviyelerinize bağlı olarak) geçebilirsiniz, ardından bir sonraki egzersiz setine devam edebilirsiniz. Bu egzersizler, aynı anda birden fazla kas grubu çalışan ve kalbinizi pompalayan bileşik hareketlerdir, böylece kas inşa ederken yağ yakacaksınız.

Spor salonunda ağırlık antrenmanı makineleri

Spor salonunda ağırlık antrenmanı makineleri Ağırlık antrenmanı ekipmanı çeşitlidir ve tip ve işlev bakımından çeşitlidir. Kendi vücut ağırlığınızı şınav ve çömelme gibi egzersizler için kullanabilirsiniz. Ya da kuvvet antrenmanı için dambıl ve halterler veya direnç bantları ve tüpler gibi serbest ağırlıklar kullanabilirsiniz. Yere yat . Lat Pulldown , genellikle ağırlıklı bir kabloyu yüz seviyesine çektiğiniz bir kablo makinesi ile klasik bir "çekme" egzersizidir. Bu hareket öncelikle arkanın her iki tarafındaki omuz bıçağının altındaki büyük kaslar olan Latissimus dorsi (Lats) çalışır.

5 Üst Çapraz Lastik Egzersizleri

5 Üst Çapraz Lastik Egzersizleri Aynı eski egzersiz rutinlerini veya spor salonu antrenmanlarını yapmak sıkıcı olabilir. Neyse ki, iyi donanımlı bir ticari spor salonu kurulumu, Zing'i egzersiz rejiminize geri getirebilecek farklı ekipman çeşitleri sunar. Biri lastik - evet, gerçekten de araçlarda gördüğümüz lastik ya da belki de bir varyasyon. Neden lastikler olsa? Alışılmamış olmasına rağmen, çapraz lastik, güç ve vücut koşullandırmasını bütünsel bir şekilde artırabilen fonksiyonel bir eğitim cihazıdır. Geleneksel makinelerden farklı çalışır ve alt vücutta patlayıcı güç oluşturmaya yardımcı olur, bu da onu futbolcular ve güreşçiler gibi sporcular arasında popüler hale getirir. Genellikle çapraz uyum sporu kurulumunda görülen lastikler, zorlu ama etkili ve eğlenceli bir egzersiz elde etmenin kesin bir yoludur.

Neden ağırlık ve kuvvet trenini kaldırmalısınız?

Neden ağırlık ve kuvvet trenini kaldırmalısınız? Çoğumuz, kuvvet antrenmanının önemli olduğunu biliyoruz, ancak bu bunu yapmayı kolaylaştırmıyor. Kuvvet antrenmanının neden bu kadar önemli olduğunu ve daha iyi görünmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceği tüm yolları bilmek yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırmak ve bugün güç eğitimine başlamak için motive olmak için en sevdiğim nedenler göz atın. 1. Yağ kaybetmenize yardımcı olur Ağırlık kaldırdığınızda, yağdan daha metabolik olarak aktif olan yağsız kas dokusu oluşturursunuz. Kasınızı arttırdığınızda, metabolizmayı da arttırırsınız, bu da gün boyunca daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir. Düzenli kuvvet antrenmanı, yağ kaybetmek ve formda olmak için kardiyo egzersizi kadar önemlidir. 2. Sizi daha güçlü kılar Ağırlık kaldırmanın sizi daha güçlü hale getirebileceği açık görünebilir ... ancak bazı insanların unuttuğu şey, sadece egzersizleriniz için güçlü olmamakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızın diğer alanlarında da sizi daha da güçlendirir.

Ağırlık eğitimi hakkında bilgi sahibi olmak

Ağırlık eğitimi hakkında bilgi sahibi olmak Ağırlık eğitimi konusunda yeniyseniz, vücudunuzun neler yaşadığını anlamak önemlidir. Kaslarınız farklı egzersizlere çeşitli şekillerde tepki verir ve sporcuların antrenmanlarını tam hedeflerine uyacak şekilde şekillendirmesinin nedenleri vardır. Yeni başlayanlar olarak, spor salonundaki yeni çabalarınız hakkında birkaç temel gerçek bilmenin faydalı olduğunu göreceksiniz. 1. Güçlü olmak için büyük olmalısın Kuvvet antrenmanı kasların eğitimini ve sinir sistemini nöromüsküler sistem olarak adlandırılan şeyi yapmayı içerir. Büyük kaslara sahip olmak, güç için antrenman yapan daha küçük kasları olan birinden daha güçlü olacağınızı garanti etmez. Nasıl eğittiğinize ve doğal yeteneğinize bağlıdır. 2. Free ağırlıklar, makine ağırlıklarından daha fazla kas aktive ed

Çok İstasyonlar- Tam Vücut Egzersiz için En İyi Spor Salonu Ekipmanı

Çok İstasyonlar- Tam Vücut Egzersiz için En İyi Spor Salonu Ekipmanı Telaşlı bir rutine bağlanan herkes için, tam vücut egzersizi, zamanınızı spor salonunda geçirmenin en akıllı yoludur. Çok istasyonlar, vücudun her yerinde anahtar kas gruplarını eğitmek, yağ yakmak ve genellikle sizi harika bir şekilde hale getirmek için en iyi spor salonu ekipmanı olabilir. M ulti istasyonları, ev spor salonları ve alan kısıtlamaları olan ticari spor salonları için en iyi spor salonu ekipmanlarından biridir. Bunun nedeni, çok fazla zemin alanı işgal etmeden birden fazla egzersiz olasılığı sunmalarıdır. Bu, spor salonu sahiplerinin bütçelerini korumasını sağlarken çeşitli spor salonu ekipmanlarının yararını da sunar. Kuvvet Antrenmanı ve Fonksiyonel Fitness Eğitimi Vücudunuzu günlük aktivitelere hazırlayın, burada egzersizler sizi bükme, bükme, kaldırma, yükleme, itme, çekme, çömelme, çömelme gibi günlük eşyalarınızı yapmak için en önemli fiziksel uygunluk türüne göre donatır. Bu tür fitness eğitiminin çoğu, dizleri, kalçaları, omurgayı, dirsekleri, bilekleri ve omuzları içeren çok e

Otel spor salonları için fitness ekipmanı

Konuklara daha iyi hizmet vermek için, birçok otel daha fazla müşteri çekmek için bir spor salonu açmak istiyor. Bu, fitness ekipmanı seçimi ile başlamalıdır. Ve şimdi Ganas Spor Salonu Ekipmanı Üreticisi , bir otel spor salonu için fitness ekipmanlarını nasıl seçeceğini paylaşıyor. Her şeyden önce, fitness ekipmanı üreticisi, otel spor salonunun alanın büyüklüğüne göre uygun fitness ekipmanı konfigürasyonunu yapması gerektiğini hatırlatır, aerobik ekipman, kuvvet antrenmanı vb. Ekipman dengelenmelidir. Çeşitli enstrüman konfigürasyonlarının oranı açısından, Ganas spor salonu ekipmanı üreticisi 100 metrekarelik spor salonunu örnek olarak alıyor. Kardiyo ekipmanı dört koşu bandı, iki eliptik makine, iki egzersiz bisikleti, bir step ve Muti istasyonu ve dört ila altı serbest ağırlık mukavemeti gibi kuvvet ekipmanı etrafında düzenlenmelidir. Bunlar arasında, Muti istasyonu küçük, çok fonksiyonlu bir çift fonksiyonlu cihazları işgal etmesi tercih edilmelidir, böylece konuklara mümkün olduğunca egzersiz seçenekleri için sınırlı alan sağlayabilirsiniz.

Powerbuilding nedir

Powerbuilding nedir? Powerbuilding, iki farklı eğitim stilinin bir kombinasyonudur: güçlendirme ve vücut geliştirme. Güç oluşturmanıza, daha ağır kaldırmanıza ve kas kütlesini artırmanıza yardımcı olmak için üç spesifik egzersiz - Deadlift, Bench Press ve Squat - kullanır. PowerLifting egzersizleri, vücudun ana kaslarında güç geliştirmeyi amaçlarken, vücut geliştirme daha çok kas boyutu ve simetrisi geliştirmeye odaklanır. Vücut geliştirme ile odak, daha az mukavemet ve ağır ağırlıklar ve daha fazla kas kütlesi daha hafif ağırlıklar ve yüksek tekrarlar ile inşa etmektir. Bu iki eğitim stilinin unsurlarını birlikte ekleyerek, her ikisini de yapmak mümkün olur - güç oluşturma yoluyla kas kütlesini ve gücü artırmanıza izin verir!

Evde kardiyo için ekipman

Evde spor salonu ekipmanı sadece kuvvet antrenmanı için değil. Kardiyo için de ideal olan spor salonu ekipmanı var. Yoga matı Bir yoga paspası muhtemelen evde sahip olmak için en kullanışlı spor salonu ekipmanıdır. Bunu, sert yüzeylerde kardiyo egzersizleri yaparken ve evde kuvvet antrenmanı yapmak için iyileşme germe için, eklemleriniz için yumuşak bir destek olarak kullanabilirsiniz. Atlama ipi Bir atlama ipi, evde sahip olmak için mükemmel bir kardiyo aracıdır. Evde kardiyo yapmak istiyorsanız, ancak bir koşu bandına yatırım yapmak istemiyorsanız, bir atlama ipi kalp atış hızınızı koşmak gibi artırır - ve eğlencelidir. Bir atlama ipini egzersiz rutininize ısınarak kullanabilirsiniz.

Evde kuvvet antrenmanı için ekipman

Evde kuvvet antrenmanı için ekipman Bu öğeler için idealdir evde kuvvet antrenmanı . Egzersizlere direnç ekleyerek egzersizleri daha zorlaştırmanıza izin verir . Direnç bantları Direnç bantları, mukavemet egzersizlerine değişken direnç katan kalın kauçuk bantlar gibidir . Bunları egzersizlerinizde kullanmak kas aktivasyonuna yardımcı olacak ve hareketin yoğunluğunu artıracaktır. Vücut ağırlığı ağız kavgası yaptığınızda , yanal bant yürüyüşünde yan yana yürürken veya harika bir

Toplam vücut egzersizi için ilaç topu egzersizleri

Toplam vücut egzersizi için ilaç topu egzersizleri Tıp topları, antrenmanınızı yükseltmek ve vücut ağırlığı hareketlerine bu ekstra direnç seviyesini eklemek için kullanabileceğiniz gerçekten çok yönlü bir ev spor salonu ekipmanıdır . Antrenmanınız sırasında bir ilaç topu kullanmanın birçok yolu vardır - doğru formla, tüm vücudunuzu çalıştırmanıza ve güç ve kas geliştirmenize yardımcı olabilir. Top 6 Tıp Topu Egzersizleri

Hangi eğitim tarzı sizin için doğru

Hangi eğitim tarzı sizin için doğru? İster fitness ile yeni başlıyor ya da yeni bir meydan okuma arıyorsanız, keyif aldığınız bir eğitim tarzı bulmak, fitness hedeflerinize ulaşmanın ilk adımıdır! Yaptığınız şeyi sevdiğinizde antrenmanlarınız için görünmek çok daha kolay . Bu neden doğru eğitim tarzını bulmak, antrenmanlarınızla meşgul olmanın ve motive olmanın anahtarıdır. Tüm deneyim seviyeleri için eğitim stilleri İster sadece bir çift egzersiz ayakkabınız ve küçük bir alana sahip olun, ister spor salonunda çok antrenman yapmayı tercih ederseniz,

Bir moladan sonra tekrar çalışmaya nasıl başlayabilirsiniz

Bir moladan sonra tekrar çalışmaya nasıl başlayabilirsiniz Bir mola verdikten sonra egzersiz rutininize geri dönmek her zaman kolay değildir ve bir veya iki cevapsız seans haftalar veya aylara dönüştüğünde, aniden tekrar egzersiz konusunda gergin hissedebilirsiniz. Bir süredir gitmediğinizde spor salonuna geri dönmek korkutucu olabilir ve evde çalışabilir ve nasıl veya nerede başlayacağını bilmemek. İşte bugün tekrar çalışmaya başlayabilmeniz için fitnessinizi atlamanın 8 yolu. Beklentilerinizi Yönetin Önce ilk şey - gerçekçi olun. Biraz zaman ayırdıysanız, muhtemelen daha önce yaptığınız şeye geri dönemezsiniz. Biraz zaman alacak, bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun. Bir HIIT oturumunu parçalamadan önce zindeliğinizi artırmaya yardımcı olmak için ağırlık kullanmaya devam etmeden önce vücut ağırlığı e

Bina gücü için en iyi direnç bandı egzersizleri

Direnç Band egzersizlerinin faydaları Direnç bant egzersizlerinin gerçekleştirilmesi, aşağıdakileri içeren bir dizi faydaya sahip olabilir: Egzersizlerinize ekstra yük ekleyebilirler, bu da daha zorlayıcı hale getirir. Direnç bant egzersizleri yapmak egzersizin yoğunlaşmasına yardımcı olabilir ve gelişmiş kas gücüne yol açabilir. Direnç bantları esneklik ve hareketlilikle mücadele ederseniz germek için mükemmeldir, çünkü bantlar zor pozisyonları tutmanıza yardımcı olabilir. Zamanla, bu daha fazla esneklik ve hareketlilik kazanmanıza yardımcı olabilir. Tüm fitness seviyeleri için uygundurlar - bu sadece hedeflerinize uyacak şekilde doğru direnç bandını ve direnç bandı egzersizlerini seçmek meselesidir.

Kardiyovasküler egzersizlerinizi doğru yapmak

Kardiyo egzersizi nedir? Yaygın kardiyo egzersizleri, hızlı yürüyüş , koşma, bisiklete binme, yüzme, kürek ve kros kayağıdır. Spor salonunda kardiyo makineleri koşu bandı , eliptik eğitmen, sabit döngü, basamak makinesi, kürek makinesi ve kayak eğitmeni bulunmaktadır. Öncelikle ağırlık kaldırma, ağırlık makineleri, direnç egzersizi ve çekirdek egzersizler gibi güç oluşturmak için yapılan egzersizler genellikle kardiyo egzersizleri olarak kabul edilmez. Kardiyovasküler dayanıklılığa değil, gücüne meydan okumayı amaçlamaktadırlar. Isınma ve esneme Antrenmanınızın daha yoğun kısmı önce

Yere yat

Nasıl Yapılır: Lat Pulldown Kullanılan Birincil Kaslar: Geri, Lats, Pazı Egzersiz Aileleri: Dikey Çekme Ekipman: Lat Pulldown 1. Uzun çubuk ekini Lat Pulldown'a bağlayın. Her iki elini de eli tutma (size doğru bakan avuç içi), omuz genişliği ayrı bir tutuşla çubuğa yerleştirin. Tezgahın hemen altına oturun ve her iki ayağı yere dikin. Bacak pedlerini, üst bacaklarınıza sıkıca, ancak rahatça bastıracak şekilde ayarlayın. Bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuz. 2. Nezle. Nefes verin. Kalçalarınızdan hafifçe geriye yaslanın, dirseklerinizi bükün ve çene yüksekliğinin hemen altına kadar çubuğu aşağı çekin. Pazı ve sırtınızda bir sıkma hissetmelisiniz. 3. Nezle. Yavaşça öne doğru eğin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için dirseklerinizi uzatın. Belirtilen tekrar sayısı için tekrarlayın.

Pres nasıl benche yapılır

Pres nasıl benche yapılır Üst bedeninizi hedeflemek ve tonlamak için tonlarca farklı egzersiz vardır ve en etkili, zorlu ve popüler egzersizlerden biri tezgah baskısıdır. Bench press nedir? Bir tezgah baskısı, sırtınıza bir bankta yattığınız ve göğsünüzden doğrudan havaya doğru bir halter (veya dambıl) bastırdığınız bir üst vücut egzersizidir. Spor salonundaki ağırlıklar bölümüne girin ve bu popüler hareketi gerçekleştiren en az bir kişinin görmek zorundaysınız . Herhangi bir güçlendirme programında standart bir egzersizi ve göğsünüzde, omuzlarınızda ve trisep'lerde güç oluşturmanın etkili bir yolu . Bir tezgah baskısı nasıl yapılır Kuvvet antrenmanında

Üst vücudunuzu güçlendirmenin 5 yolu

Üst vücudunuzu güçlendirmenin 5 yolu Kuvvet antrenmanı, yaşlandıkça kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur, güçlü kemikler inşa eder, teşvik eder Sağlıklı kilo dengesi , güven oluşturur ve günlük yaşamı geliştirir. Üst vücut gücünün önemi ve denemek için en iyi egzersizlerden bazıları hakkında daha fazla bilgi edinin. Üst vücut gücünün önemi Çalışmalar, kuvvet antrenmanı ve egzersizin genel olarak metabolizmanızı artırmaya, yaralanma riskinizi azaltmaya, kemiklerinizi güçlendirmeye ve daha fazlasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Genel gücün birçok sağlık yararına sahip olsa da, özellikle yaşlandıkça üst vücut gücünün belirli faydaları vardır . Daha güçlü