Çekme makinesini kullanmanın doğru yolu

Yüksek aşağı çekme, yanlış kuvvet eforuna neden olan doğru eylemi gerçekleştirmedi. Doğru Yüksek Aşağı: Üst kol harici olarak döndürülür ve eklenir, böylece önkol direnç yönünde hareket eder. Sırt kaslarını tamamen gerdirin ve kasılır ve en iyi eğitim etkisini elde etmek için kasın güç noktalarını hissedin. Backhand High Pulldown, üst sırt ve geniş sırt şekli üzerinde iyi bir eğitim etkisine sahiptir. Aşağı doğru hareket ederken, her iki taraftaki dirseklerin sert ve hızlı bir şekilde bastırılması gerektiğine dikkat edilmelidir. Aynı zamanda, göğsünüzü tüm gücünüzle kaldırın, eylemin hareket aralığını arttırmaya çalışın ve kolun alt göğsünüze dokunmasına izin verin. Eylem yavaş yavaş santrifüj tamamlandıktan ve geri yüklendikten sonra. Her biri 8-10 kez üç set yapın.

2024/01/17